4 Do Naturalnego Snu Środki Ochrony Prawnej

4 Do Naturalnego Snu Środki Ochrony PrawnejJestem przekonany, że dopiero zaczynamy rozumieć, jak ważny jest sen dla zdrowia, ale już wiemy, że sen jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy hormonów, regulacja cukru we krwi, regeneracji komórek i wiele innych.

Naturalnego Snu Środki Ochrony Prawnej

Widziałem tak wiele artykułów z naturalnych środków snu, które zawierają w sobie wiele podstawowych rzeczy, jak unikać kofeiny, regularne ćwiczenia i stworzyć dobre warunki do spania. Wszystkie te rzeczy na pewno są ważne, ale dostałam komentarze od czytelników, którzy próbowali te wszystkie rzeczy i wciąż walczą ze snem.

Dla tych, którzy próbowali stworzyć normalny tryb uśpienia za pomocą magnez olej, tworząc zupełnie ciemnej sypialni, a nawet suplementy i nie pracowali, te niezwykłe środki snu może pomóc. Oczywiście, każdy człowiek, który ma poważne lub długotrwałe problemy ze snem należy również znaleźć dobrego lekarza lub lekarza medycyny funkcjonalnej, które specjalizują się w sen, aby upewnić się, że nie ma głębszej problemu.

Te niezwykłe naturalne środki snu są bardzo skuteczne, z mojego doświadczenia, ale często nie jest zalecane. Dobra wiadomość, wszystkie są albo bardzo tanio lub za darmo, więc warto spróbować!

Umieścić Swoje Stopy W Górę – Właściwą Drogę

Mam ta rada od przyjaciela, który uchylił jego własnej walki zdrowia za pomocą diety i zmiany stylu życia. Wielu z nas stojąc, chodząc, lub (oby nie) siedzą większą część dnia. W rezultacie, krew i limfa płyn może zbierać się w nogach.

Często jest to bardziej widoczne w czasie ciąży lub w przypadku chorób. Jeśli masz dzieci, zauważysz, że twoje nogi były trochę bardziej zmęczona/chora/rosło w nocy, gdy byłaś w ciąży?

Pomoc: prosta i bezpłatna Lek, to jest po prostu umieścić swoje stopy w górę w ciągu 15-30 minut w nocy. Dwie drogi, które wydają się najbardziej skuteczne, leżąc na ziemi i kładąc nogi na kanapę lub krzesło pod kątem 90 stopni, lub leżąc na ziemi lub w łóżku i opuszczając nogi bezpośrednio do ściany (trudniejsze).

Co robimy: staram się robić to każdej nocy, bo naprawdę, jak się wydaje, lepiej spać. W niektóre noce, robimy to jak rodzina, podczas gdy czytamy książkę lub zrobić nasze rodzinne rutyny w nocy. Brzmi nudno? Spróbuj poczytać lub posłuchać podcastu, siedząc tam.

Cwaniakiem wersja: jeśli chcesz korzyści z podnoszenia nogi wraz z korzyściami inwersji, starając się wziąć pod uwagę grawitacyjne buty. Właśnie otrzymaliśmy i mój mąż je lubi i woli, aby oni po prostu leżę z podniesionymi do góry nogami. Istnieje szereg dowodów na to, że pełne odwrócenie może pomóc stawów i mogą pomóc złagodzić ból pleców.

Miód i sól

Narzędzie to faktycznie pośrednio pochodzi od mojej babci, która powiedziała mi kiedyś, że dzieci lepiej śpią, gdy dajesz im coś słodkiego i słonego na noc. Jej teoria polegała na tym, że pomaga regulować poziom cukru we krwi, co prawdopodobnie jest prawdą, ale nie jestem pewien, czy jej wybór słodkie/słone Przekąski dla jej dzieci był prawdziwy żywności.

Okazuje się, że nie mogą być pewne naukowej podstawy dla tej dekady starą ideę…

4 Do Naturalnego Snu Środki Ochrony Prawnej

Sól może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i zrównoważyć poziom cukru we krwi, czego i tobie życzę na noc do spokojnego snu. Naturalny cukier może pomóc lekko podnosząc insulinę, która pomaga obniżyć poziom kortyzolu (to jeden z powodów, dlaczego mój lekarz oferuje spożywać węglowodany na noc, a nie rano).

Węglowodany każdego rodzaju może również pomóc tryptofan przekroczyć barierę krew-mózg i poprawić produkcję melatoniny.

Moje dzieci nazywają to “miód sól” i ustawić dla niego kilka nocy. Pomysł polega na tym, że połączenie słodkiego i słonego w małej ilości może przyczynić się do spokojnego snu. Z naszych małą skalę badania z tego (7 osób), wydaje się, że jest efekt.

Co zrobić: wymieszać niewielką ilość (1/2 łyżeczki) naturalnego cukru (miód, syrop klonowy, cukier kokosowy, itp.) z naturalnej posypać solą i spożywać 15-20 minut przed pójściem spać. Alternatywnie, wymieszać mieszaninę do filiżanki rumianku herbaty i dodać łyżeczkę żelatyny w proszku (opcjonalnie).

Oddech 4-7-8

To naturalny środek snu polecał mój masażysta, który powiedział, że dowiedziała się od lekarza Weilla. Jest to w zasadzie obejmuje powolne i исскуственное oddech, który pomaga nasycenia tlenem krwi i przyczyniają się do relaksu.

Kiedy badałem ten typ oddychania, odkryłem, że wielu religii używają niektóre odmiany medytacji lub modlitwy. Najnowsza informacja świadczy o tym, że to może pomóc przemieszczenie ciała od współczulnego układu nerwowego aktywności (walki lub ucieczki) do układu przywspółczulnego (relaks).

W każdym razie, jest to szybki i prosty sposób, który wydaje się naprawdę pomóc przyczynić się do spokojnego snu i to nie będzie kosztować rzecz.

Co należy zrobić:

Siedząc w swobodnej pozie lub leżącej, oddychać przez nos, jak liczyć do czterech.
Wstrzymaj oddech, jak liczyć do siedmiu.
Powoli wydech przez usta, jak liczyć do ośmiu.
Powtórzyć 3-4 razy lub aż poczujesz się zrelaksowany.
Soku Z Wiśni

Jest to niezwykłe narzędzie, zaleca się w opinie, ale są pewne naukowej pomocy, jak również. Badania pokazują, że może on pomóc w bezsenności, poprawia poziom melatoniny, i zmniejszyć stan zapalny, aby przyczynić się do spokojnego snu. To może nawet pomóc poprawić jak długo śpimy:

Naukowcy z Uniwersytetu stanu Luizjana było siedem osób starszych z bezsennością pić osiem uncji Montmorency kwaśny sok wiśniowy dwa razy dziennie w ciągu dwóch tygodni, a następnie przez dwa tygodnie nie sok, a potem jeszcze dwa tygodnie pić napój placebo. W porównaniu z placebo, pić soku z wiśni w wyniku średnio ponad 84 minut czasu snu każdej nocy.

Co robić: piję łyżkę soku wiśniowego w nocy, aby pomóc z jakością snu, zwłaszcza w dni intensywnych treningów, ponieważ wydaje się również, aby pomóc w regeneracji mięśni i sztywność. Soku z wiśni można nawet dodać rumianek herbaty lub inne relaksujące herbaty ziołowe (z miodem nad solą środek), aby poprawić smak.